Uma pesquisa feita pelo Departamento de Saúde e Ciência do Exercício da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, sugere que bebidas com proteínas ajudam idosos a retardar o envelhecimento dos músculos mais do que aqueles que ingerem bebidas com carboidratos.
Para fazer essa descoberta, os cientistas recrutaram 16 participantes de 37 anos ou mais e instruiu-os a praticar exercícios na esteira por 45 minutos, três vezes por semana, durante seis semanas. Após cada sessão de exercícios, um grupo recebeu uma bebida com proteína e outro, uma bebida com carboidratos.
Os pesquisadores recolheram amostras dos músculos no final das seis semanas e foram capazes de determinar o quanto do músculo e suas partes componentes são novos. Neste caso, novas proteínas, DNA e membranas foram medidas.
Eles notaram que os participantes que ingeriram shakes de proteína tiveram uma renovação maior de membranas e tecidos musculares, contribuindo para a eficácia do exercício e manutenção do músculo. Além disso, o estudo sugere que esse efeito pode ser visto com a ingestão de apenas 20 gramas de proteína.
De acordo com os especialistas, não é um mistério que o exercício físico e uma dieta adequada ajudam a retardar o envelhecimento, mas esse estudo ajuda a explicar como é possível usar esses elementos para ter um processo de envelhecimento melhor.
Saiba como ganhar mésculos através da dieta.
A conta é simples: menos gordura corporal e mais músculos é igual ao corpo dos seus sonhos! Mas, se a operação é das mais fáceis na teoria, a prática deixa muita gente de cabelo em pé. Isso porque, nem sempre, basta um treino de musculação parrudo para conseguir um corpo mais torneado. Um plano alimentar é parte essencial dessa transformação.
As proteínas estão por trás da mudança. Elas são as unidades estruturais dos músculos. Por isso, devem estar presentes na alimentação, auxiliando na formação da chamada massa magra. "Entretanto, as células musculares são compostas tanto de proteínas como de carboidratos estocados (para fornecer energia durante o treino) e de água, ou seja, é necessário montar uma dieta que inclua os três itens".
A quantidade de ingestão depende das características individuais de cada um. Sexo, idade, estado de saúde, além da intensidade, duração e freqüência da atividade física praticada interferem na medida. Recomenda-se, para indivíduos sedentários, a ingestão de 0,8g de proteína por quilo ao dia. Já pessoas ativas podem aumentar a dose: de 1,2 a 1,4g de proteína por quilo estão permitidos diariamente.
"Os atletas que visam à hipertrofia podem aumentar essa quantidade para 1,8g ao dia". No dia a dia, o ideal para os freqüentadores de academia é ingerir três gramas de carboidrato para cada um grama de proteína.
Confira abaixo sugestões de consumo e, claro, não se esqueça de tomar muita água.
Carne vermelha: é número um em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Também contém ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 - nutrientes cruciais para quem quer resultados.
Ovo (com gema): é o alimento com o mais alto valor biológico - uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular, mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. Ela também é a melhor fonte de colina, substância que ajuda a dissolver a gordura nas artérias.
Salmão: é altamente protéico, com grandes quantidades de ômega-3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular.
Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada ômega-9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.
Amêndoas: são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. Quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.
fonte:www.educacaofisica.com.br
terça-feira, 7 de junho de 2011
quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011
MARIN BIKES CALIFORNIA - A ÚNICA NO BRASIL QUE JÁ VEM SEGURADA POR 1 ANO.
É ISSO MESMO CHEGOU NO BRASIL A BIKE CALIFORNIANA - MARIN- ELA JÁ VEM SEGURADA POR UM ANO CONTRA ROUBO PELA MARÍTIMA SEGUROS E COM UM CUSTO BENEFÍCIO DIFÍCIL DE SUPERAR.
DE UMA OLHADA NO VÍDEO FEITO NO ESTANDE MAIS VISITADO E ESPERADO DA EXPO BIKE BRASIL 2010 .
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FICOU A FIM DE CONHECER DE PERTO?
DE UMA PASSADA EM UMA DAS LOJAS TOTAL BIKE
RUA CUBATÃO, 631 - PARAISO - 5539-3530
RUA SÃO SEBASTIÃO - STO AMARO - 5182-0160
segunda-feira, 13 de dezembro de 2010
CICLOTURISMO - Experimente!
Lembro como se fosse hoje de uma nova amiga que me apresentaram em um passeio de bike da Loja Total Bike, ele chegou com sua bicicleta não lembro qual era mas era pesada rs, começamos o passeio ia dando uns toques , dando força nas subidas mas algo me dizia que aquela mulher era forte, pois a bike não ajudava muito e ela tava nem ai. Foi qdo eu tive certeza disso, a bike dela quebrou e emprestamos uma boa mas não para trilha de mountain bike e sim para saltos, quase não tinha marcha nenhuma, dureza pura e quer saber , não teve tempo ruim, ela terminou o passeio roxa rsrs mas com um sorriso imenso no rosto de satisfação e pude notar que o amor pela bike tinha entrado na veia . Depois disso trocou sua bike por uma top de linha, colocou sapatilhas e dai vocês podem imaginar, não parou mais.
A arquiteta começou a competir e a fazer mais e mais passeios até conhecer um rapaz que roubou seu coração e suas sapatilhas rsrs é suas sapatilhas , Antonio Olinto fazia Cicloturismo e para pedalar e parar nos lugares para caminhar conhecer a pessoas etc só de tenis né... ai toda a mudança, trocou os pedais, o trabalho, a casa mas a bicicleta continuava a mesma.
Rafaela Asprino, Rafa , agora viaja pelo mundo escrevendo sobre cicloturismo junto de seu companheiro Antonio Olinto e acabaram de lançar seu guia -
GUIA DE CICLOTURISMO - PARANÁ I.
Com ele o cicloturista poderá escolher seu próprio roteiro e conhecer todas as nuances do relevo paranaense em 1.140,93 km caminhos, 486,17 em terra e 654,76 em pavimento, mais de 2000 km planilhados entre 18 cidades, 25 mapas e 33 graficos de altimetria.
Mais informações no site: http://www.olinto.com.br/
Parabéns Rafa e Olinto por mais esta conquista!
terça-feira, 22 de junho de 2010
INVERNO - MELHOR ÉPOCA PARA PRATICA DE EXERCÍCIOS
Em períodos frios o metabolismo fica mais acelerado. Para aumentar a temperatura, o corpo gasta mais energia e, portanto, consome mais calorias, mesmo parado. Se você conseguir ultrapassar a barreira do frio, a preguiça, e sair de baixo do edredom para treinar, com certeza vai valer a pena.
Assim pode emagrecer ficando em plena forma mais rápido.
Veja alumas dicas para afastar a preguiça:
Você pode trocar as atividades ao ar livre, pelas feitas em academias, que, geralmente, são climatizadas. Outra opção é a hidroginástica, na piscina aquecida e coberta é claro.
Antes de se exercitar, é imprescindível fazer um bom aquecimento na esteira, na bicicleta por alguns minutos em baixa intensidade e depois uma sessão de alongamento completa. No inverno, a musculatura fica mais rígida, portanto, pode sofrer lesões com maior facilidade.Ginástica em grupo, com música, geralmente atrai mais pessoas, pois um incentiva o outro a não faltar nos treinos.
Antes de sair, ponha um agasalho e seque bem os cabelos depois da ducha, para evitar choque de temperatura.
E não esqueça da hidratação, beba água antes, durante e após o exercício.
Bons Treinos!
Indicação: TOP SWIM ACADEMIA - ACLIMAÇÂO - 32773033 - WWW.TOPSWIM.COM.BR
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Veja alumas dicas para afastar a preguiça:
Você pode trocar as atividades ao ar livre, pelas feitas em academias, que, geralmente, são climatizadas. Outra opção é a hidroginástica, na piscina aquecida e coberta é claro.
Antes de se exercitar, é imprescindível fazer um bom aquecimento na esteira, na bicicleta por alguns minutos em baixa intensidade e depois uma sessão de alongamento completa. No inverno, a musculatura fica mais rígida, portanto, pode sofrer lesões com maior facilidade.Ginástica em grupo, com música, geralmente atrai mais pessoas, pois um incentiva o outro a não faltar nos treinos.
Antes de sair, ponha um agasalho e seque bem os cabelos depois da ducha, para evitar choque de temperatura.
E não esqueça da hidratação, beba água antes, durante e após o exercício.
Bons Treinos!
Indicação: TOP SWIM ACADEMIA - ACLIMAÇÂO - 32773033 - WWW.TOPSWIM.COM.BR
terça-feira, 1 de junho de 2010
AGORA SIM! REGRAS ESPECÍFICAS PARA TRANSPORTE DE BICICLETAS.
Chega de dúvidas, agora a lei é clara para o transporte de bicicletas na parte externa dos carros, a "segunda placa" na traseira foi oficializada e a altura máxima de 50 cm para transporte de carga no teto de veículos não se emprega às bicicletas.
Leia a resolução no link abaixo e ainda
saiba mais sobre o rack mais seguro e adequado ao seu carro nas lojas TOTAL BIKE - 5539-3530 (Paraíso) ou 5182-0160 (Santo Amaro)
DICA: Imprima esta resolução e deixe no seu porta luvas e Boa Pedalada!
sábado, 15 de maio de 2010
JUMP x DRENAGEM LINFÁTICA
Saltos sob mini-trampolim equivalem a uma sessão intensa de drenagem linfática .
Comparado com as massagens corporais, a aula de Jump traz melhores resultados pela alta contração dos músculos inferiores, além de promover uma perca de 700 cal/ aula.
Exercícios que aliam drenagem linfática, resistência e movimentos de alta contração dos músculos das pernas. Isso porque a massagem, não provoca a contração voluntária dos músculos, ao contrário do exercício físico que realiza uma contração gerada pelo próprio músculo em atividade. A forma mais conhecida de incentivar a drenagem linfática é a massagem. Por meio da palpação, garante um sentido de compressão na musculatura que atinge os vasos linfáticos, fazendo com que seja gerada uma linha ascendente da linfa por meio dos vasos, o que diminui os índices e acúmulos desta excreção. Já durante os movimentos no Jump, os saltos no mini-trampolim geram uma grande contração dos músculos dos membros inferiores, gerando ao redor dos vasos linfáticos uma compressão capaz de provocar uma curva ascendente muito maior do direcionamento da linfa para a bexiga. Isto explica o desejo em urinar logo após a aula. A prática do Jump tem como resultado a desobstrução da corrente sanguínea, combate a edemas e auxílio aos gânglios na excreção das toxinas por meio dos órgãos responsáveis: rins, intestinos e glândulas.
A linfa é o resultado de um sistema de filtragem do sangue que ocorre nos gânglios, responsáveis pelo sistema de defesa natural e que produzem um líquido formado por proteínas e toxinas, expelidas do corpo por meio do sistema linfático. Este processo pode ser lento ou dificultado por fatores como maus hábitos alimentares, sedentarismo, stress e acúmulo de ácido láctico.
* A aula é contra-indicada a gestantes, pessoas com labirintite e praticantes que apresentam grandes instabilidades nas articulações dos membros inferiores – tornozelos, joelhos e quadril. Benefícios: - Eliminação dos ácidos lácticos - Desintoxicação dos tecidos - Modelagem da gordura localizada - Quebra de fibroses e celulite - Potencialização e oxigenação da musculatura, favorecendo a hipertrofia (aumento de massa muscular)
Comparado com as massagens corporais, a aula de Jump traz melhores resultados pela alta contração dos músculos inferiores, além de promover uma perca de 700 cal/ aula.
Exercícios que aliam drenagem linfática, resistência e movimentos de alta contração dos músculos das pernas. Isso porque a massagem, não provoca a contração voluntária dos músculos, ao contrário do exercício físico que realiza uma contração gerada pelo próprio músculo em atividade. A forma mais conhecida de incentivar a drenagem linfática é a massagem. Por meio da palpação, garante um sentido de compressão na musculatura que atinge os vasos linfáticos, fazendo com que seja gerada uma linha ascendente da linfa por meio dos vasos, o que diminui os índices e acúmulos desta excreção. Já durante os movimentos no Jump, os saltos no mini-trampolim geram uma grande contração dos músculos dos membros inferiores, gerando ao redor dos vasos linfáticos uma compressão capaz de provocar uma curva ascendente muito maior do direcionamento da linfa para a bexiga. Isto explica o desejo em urinar logo após a aula. A prática do Jump tem como resultado a desobstrução da corrente sanguínea, combate a edemas e auxílio aos gânglios na excreção das toxinas por meio dos órgãos responsáveis: rins, intestinos e glândulas.
A linfa é o resultado de um sistema de filtragem do sangue que ocorre nos gânglios, responsáveis pelo sistema de defesa natural e que produzem um líquido formado por proteínas e toxinas, expelidas do corpo por meio do sistema linfático. Este processo pode ser lento ou dificultado por fatores como maus hábitos alimentares, sedentarismo, stress e acúmulo de ácido láctico.
* A aula é contra-indicada a gestantes, pessoas com labirintite e praticantes que apresentam grandes instabilidades nas articulações dos membros inferiores – tornozelos, joelhos e quadril. Benefícios: - Eliminação dos ácidos lácticos - Desintoxicação dos tecidos - Modelagem da gordura localizada - Quebra de fibroses e celulite - Potencialização e oxigenação da musculatura, favorecendo a hipertrofia (aumento de massa muscular)
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